Во время беременности ваше тело меняется, и это может вызывать дискомфорт и болезненные ощущения, особенно в спине, ногах и ступнях. Хорошая новость заключается в том, что неприятные побочные эффекты беременности можно облегчить. Читайте наши советы, чтобы узнать, как это сделать.

• Старайтесь не поднимать тяжести — пусть это сделает кто-нибудь другой.
• Если вам нужно что-то поднять, согните ноги в коленях и держите спину прямо.
• Попробуйте использовать подушку для беременных, когда сидите в рабочем кресле или на диване.
• Носите обувь с хорошей поддержкой и без каблуков, чтобы обеспечить равномерное распределение веса на ноги.
• Подумайте о том, чтобы записаться на йогу для беременных — там вас научат безопасным техникам растяжки мышц спины.
• Обеспечивайте своему телу легкие физические нагрузки, например, 30 минут ходьбы каждый день.
• Больше отдыхайте, особенно в третьем триместре.
• Принимайте теплые ванны, чтобы успокоить боль и помочь мышцам расслабиться.
• Аккуратно сгибайте, вращайте и тяните ступни, чтобы предотвратить судороги в ногах.
• Опухли лодыжки? Больше пейте и отдыхайте с поднятыми ногами.
• Если вам слишком больно и требуется обезболивающее,посоветуйтесь с врачом для подбора подходящего средства. .
• При болях в тазовой области обратитесь к своему врачу — возможно, он направит вас на физиотерапию.
• Прочтите нашу инструкцию о признаках родов, чтобы понять, какие ощущения вы будете испытывать во время схваток.